Mais de 14,2% das crianças brasileiras com menos de cinco anos apresentam excesso de peso ou obesidade, segundo dados do Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (Sisvan). Com a volta às aulas em 2026, surge uma oportunidade para avós e pais transformarem a lancheira dos pequenos em aliada da alimentação saudável. A boa notícia? Preparar merendas saudáveis não precisa ser complicado nem demorado.
Muitos avós assumem papel ativo no cuidado dos netos durante o período escolar. Esse envolvimento, além de fortalecer vínculos familiares, permite transmitir hábitos alimentares que acompanharão as crianças por toda a vida. Afinal, a merenda escolar representa uma refeição que pode inserir nos hábitos infantis substâncias benéficas ou prejudiciais à saúde.
Por que a merenda escolar merece atenção especial
A merenda saudável vai além de evitar guloseimas. O Programa Nacional de Alimentação Escolar (Pnae) estabeleceu metas para 2026: ampliar para 85% a presença de alimentos in natura ou minimamente processados e reduzir ultraprocessados para apenas 10%.
Quando a criança leva um lanche preparado em casa, os responsáveis têm controle sobre os ingredientes. Cantinas escolares que oferecem bolos integrais, sanduíches com salada e frutas frescas, indicam preocupação com a nutrição infantil. Porém, nem todas seguem esse padrão.
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ENTRAR NO GRUPO →O papel dos avós na alimentação dos netos
Estudos mostram que avós que participam do preparo das refeições contribuem para o desenvolvimento saudável das crianças. O tempo dedicado a atividades como o preparo de lanches está associado a benefícios cognitivos e emocionais para ambas as gerações.
A primeira atitude a se tomar é dar o exemplo. Consumir os mesmos alimentos que se deseja oferecer aos netos cria coerência e estimula a aceitação.
5 opções de merendas saudáveis para a volta às aulas 2026
1. Sanduíche natural com frango desfiado
O sanduíche de frango desfiado em pão integral oferece proteína e carboidrato complexo em uma única opção. Para preparar:
- Use peito de frango cozido e desfiado
- Adicione cenoura ralada para cor e crocância
- Evite maionese industrializada; prefira versão caseira ou creme de ricota
2. Tapioca recheada
A tapioca é leve, sem glúten e aceita recheios variados. Boas combinações incluem:
- Queijo branco com tomate
- Frango desfiado com ervas
- Banana com canela (opção doce)
O preparo leva menos de 10 minutos, ideal para manhãs corridas.
3. Frutas cortadas com queijo branco
Frutas fáceis de manipular, já picadas, combinadas com cubos de queijo branco e um toque de orégano formam um lanche colorido e nutritivo. Opções práticas:
- Tomates cereja
- Uvas
- Maçã em fatias (com gotas de limão para não escurecer)
- Melão em cubos
4. Bolo caseiro integral
Bolos preparados em casa, especialmente versões integrais, substituem biscoitos industrializados com vantagem. Receitas simples incluem:
- Bolo de banana sem açúcar refinado
- Bolo de cenoura integral
- Bolo de maçã com aveia
A airfryer facilita o preparo e reduz o tempo na cozinha.
5. Ovos cozidos com palitos de legumes
Ovos cozidos fornecem proteína de alta qualidade. Acompanhados de palitos de cenoura ou pepino, formam um lanche equilibrado. Cenourinhas baby e milho cozido também funcionam bem.
Dicas práticas para montar a lancheira saudável
A variedade é aliada da boa alimentação. Especialistas recomendam incluir três tipos de alimentos na lancheira:
- Um carboidrato: pães integrais, tapioca, bolos caseiros
- Uma fruta: já picada para facilitar o consumo
- Uma proteína: queijo branco, ovos, frango desfiado
Cuidados com alimentos perecíveis
Se a escola não possui refrigeração adequada, atenção especial deve ser dada a produtos como iogurtes e bebidas lácteas. No calor, esses itens podem estragar rapidamente. Uma bolsa térmica com gel congelado ajuda a manter a temperatura.
A garrafinha de água
Crianças frequentemente esquecem de se hidratar. Enviar uma garrafinha de água cheia todos os dias garante hidratação adequada, mesmo quando há bebedouros disponíveis.
O equilíbrio é o segredo
Um docinho eventual não prejudica a saúde quando a alimentação diária é equilibrada. O consumo moderado, uma vez ao mês, pode fazer parte da rotina sem problemas. Consulte também informações sobre bem-estar e qualidade de vida para toda a família.
Fazer comidas simples, como sucos naturais e sanduíches, são opções muito mais saudáveis do que salgadinhos de pacote. O tempo investido costuma ser menor do que se imagina, e o resultado compensa em saúde e economia.
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