Saúde da pessoa idosa: veja cuidados essenciais para manter qualidade de vida com 60 anos ou mais

No Brasil, a população com 60 anos ou mais chega a cerca de 36 milhões de pessoas, o equivalente a 17% dos habitantes, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2024. De acordo com o Ministério da Saúde, esse grupo cresce, em média, 1,1 milhão de pessoas por ano, cenário que reflete os avanços na expectativa de vida e consolida uma mudança demográfica permanente no país.

O envelhecimento populacional exige uma atenção ampliada, que vai além do tratamento de doenças e considera também aspectos como funcionalidade, qualidade de vida, contexto social e autonomia. O Estatuto da Pessoa Idosa garante que cidadãos com 60 anos ou mais tenham acesso a direitos sociais voltados à proteção, ao bem-estar e à promoção de um envelhecimento saudável.

A seguir, confira recomendações do Ministério da Saúde para preservar a qualidade de vida após os 60 anos.

Alimentação saudável após os 60 anos

Pessoas idosas devem priorizar alimentos in natura, como frutas, legumes e ovos, e evitar ultraprocessados, que contêm aditivos químicos e excesso de sal, açúcar e gordura, segundo recomendações do Ministério da Saúde. Grãos secos, carnes frescas ou congeladas são preferíveis a enlatados ou produtos industrializados.

• Inclua diariamente frutas, legumes, verduras folhosas, carnes magras, ovos e cereais.
• Valorize o arroz com feijão e alimentos regionais da estação.
• Evite refrigerantes e sucos industrializados; prefira água, podendo aromatizá-la com ervas ou pedaços de frutas.
• Controle o uso de sal, óleo, gorduras e açúcar. Utilize temperos naturais como alho, cebola, cheiro-verde e ervas frescas.
• Adote o hábito da alimentação em companhia e coma devagar, fortalecendo laços sociais.

A higiene das mãos e dos alimentos, além da saúde bucal, são fundamentais para manter uma boa nutrição.

Atividade física regular: benefícios para corpo e mente

A prática de atividade física de pelo menos 150 minutos por semana é recomendada para pessoas com 60 anos ou mais, podendo iniciar com caminhadas leves e aumentar gradativamente, informa o Ministério da Saúde.

• Reduz riscos de doenças crônicas como hipertensão, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
• Melhora o equilíbrio, diminui quedas e fortalece ossos e articulações.
• Contribui para a autonomia e independência, além de favorecer vínculos sociais.
• Auxilia na memória, sono e saúde mental.

Os polos do Programa Academia da Saúde (PAS) oferecem infraestrutura adequada e profissionais qualificados para orientar as atividades.

Prevenção de doenças com vacinação atualizada

Todos os maiores de 60 anos têm acesso gratuito ao Calendário Nacional de Vacinação, com vacinas específicas pelo SUS no Brasil.

• Vacinação reduz riscos de complicações, internações e óbitos.
• A pessoa idosa deve apresentar a Caderneta da Pessoa Idosa e cartões de vacinação na UBS para checagem e atualização das doses.
• A imunização contribui para a qualidade de vida e proteção coletiva.

O calendário está disponível e é gerenciado pelo Programa Nacional de Imunizações.

Saúde mental: ações para evitar solidão, depressão e ansiedade

Participação em grupos sociais, atividades voluntárias e convívio familiar são mecanismos incentivados para manter a saúde mental das pessoas idosas, especialmente conforme orientado pelo Ministério da Saúde.

• Pratique atividades físicas, de preferência com outras pessoas.
• Mantenha contato com amigos, vizinhos e familiares por telefone ou videochamadas.
• Busque grupos de convivência nas Unidades Básicas de Saúde.
• Invista em aprendizado contínuo, cursos e hábitos de leitura.
• Cuide do sono e evite álcool em excesso.

O SUS oferece diagnóstico e tratamento de condições como depressão e ansiedade para essa população.

Higiene bucal adequada em todas as fases do envelhecimento

Pessoas acima de 60 anos devem usar escova pequena de cerdas macias e creme dental com flúor para fortalecer os dentes, além de fio dental diário, segundo o Ministério da Saúde.

• Escove dentes, implantes e próteses de modo adequado; higienize gengivas, céu da boca e língua.
• Retire próteses para dormir e mantenha-as em água durante a noite.
• Beber água frequentemente contribui para o controle da boca seca, problema comum nessa faixa etária.

Em caso de feridas, sangramentos sem causa conhecida ou alteração na cor da mucosa bucal, recomenda-se procurar avaliação profissional.

Medicamentos: uso seguro evita riscos à saúde

Pessoas idosas com consumo diário de cinco ou mais medicamentos estão em situação de polifarmácia, o que eleva o risco de reações adversas, quedas e interação medicamentosa, de acordo com o Ministério da Saúde.

• Armazene remédios nas embalagens originais, longe de calor e umidade.
• Informe toda a equipe de saúde sobre chás, suplementos ou fitoterápicos em uso.
• Prefira tomar medicamentos com água e organize horários com apoio de alarmes ou aplicativos de celular.
• Em caso de dúvida, esclareça com profissionais de saúde antes de alterar doses ou suspender remédios.

O acompanhamento regular é necessário para evitar riscos da automedicação e otimizar tratamentos.

Sexualidade e prevenção de IST

A sexualidade permanece importante após os 60 anos, porém mudanças físicas, uso de medicamentos e questões emocionais podem influenciar o desejo e o desempenho sexual na velhice.

• Preservativos continuam sendo a forma mais segura de prevenir infecções sexualmente transmissíveis (IST), inclusive HIV e sífilis.
• O SUS oferece testes rápidos e consulta para diagnóstico precoce de IST.
• Em caso de relação desprotegida, PEP (profilaxia pós-exposição) pode ser indicada em até 72 horas.
• A comunicação aberta com o parceiro é fundamental para manter uma vida sexual satisfatória e segura.
• O uso de estimulantes sexuais por idosos exige avaliação médica, pois combinações inadequadas com doenças ou medicamentos podem causar queda de pressão, arritmias e infarto.

Saúde na velhice envolve autonomia, funcionalidade e qualidade de vida

O Ministério da Saúde destaca que o envelhecimento é um processo diverso e individual, influenciado por fatores orgânicos, funcionais, psicossociais e ambientais. Por isso, o cuidado com a saúde da pessoa idosa deve ir além da identificação de doenças, considerando também a capacidade funcional, o contexto de vida e o suporte social disponível.

Tradicionalmente, a atenção à população com 60 anos ou mais esteve concentrada no acompanhamento de doenças crônicas não transmissíveis, como hipertensão e diabetes, além de situações agudas, como quedas, traumas e infecções.

No entanto, a presença de doenças ou alterações no organismo não significa, necessariamente, perda de autonomia ou independência. A abordagem atual considera que a saúde na velhice deve ser avaliada de forma ampla, levando em conta a pessoa em sua totalidade e não apenas a existência ou ausência de diagnósticos clínicos.

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