A deficiência de vitamina D é uma questão de saúde pública no Brasil e vem afetando milhares de brasileiros, principalmente os idosos após os 60 anos. Mas por qual motivo essa deficiência acontece? Se você chegou a essa fase, saiba que muito mais do que causar ossos fracos, a falta de vitamina D pode levar a outros problemas mais sérios de saúde, e como biomédica e especialista em saúde do grupo Sena online, hoje eu vou te explicar os motivos, os riscos da falta dessa vitamina e como manter seus níveis adequados no organismo para viver melhor.
Estudos indicam que a hipovitaminose D (baixos níveis de vitamina D) é muito comum entre as pessoas com mais de 60 anos, e isso acontece por vários motivos que, aparentemente simples podem oferecer grandes riscos.
Por que a vitamina D é importante para os idosos?
A vitamina D é importante para os idosos pois mantém a saúde óssea e previne contra várias doenças que chegam com essa idade. Devido a instabilidade que o corpo traz na velhice muitos idosos não saem de casa com frequência, não têm contato com a exposição solar, que é uma das formas naturais de repor a vitamina D e fortalecer os ossos. Essa vitamina absorve o cálcio, que, por sua vez, contribui para a manutenção óssea.
Além de afetar a saúde óssea, a falta de vitamina D pode prejudicar a sua memória. Você se esquece facilmente das coisas? Isso pode ser um sinal da deficiência de vitamina D. Os músculos, o cérebro e a imunidade ficam comprometidos podendo levar a consequências mais sérias.
A vitamina D oferece suporte nutricional importante que vai fortalecer as funções do corpo evitando que os problemas surgem. Seu corpo é como uma máquina, se ela não recebe manutenção o suficiente para trabalhar então começa a falhar.
Sintomas
Os principais sintomas da falta dessa vitamina podem ser:
- Tristeza
- Cansaço
- Desanimo
- Esquecimento
- Dor muscular
- Tontura
- Queda de cabelo.
Riscos da falta de vitamina D
Sem o aporte suficiente dessa vitamina seu corpo fica mais fraco e suscetível a :
- Osteoporose
- Fraqueza muscular
- Fraturas
- Quedas
- Doenças cardíacas
- Alterações no sono
- Problemas imunológicos
- Depressão
- Doenças auto-imunes
Como descobrir se tenho vitamina D baixa?
A forma mais eficaz de diagnosticar o baixo nível de vitamina D no corpo é através do exame de sangue. Na consulta médica, você pode solicitar ao médico para ele incluir na sua prescrição a 25-hidroxivitamina D e ir a um laboratório de confiança e qualidade para realizar.
Os resultados devem ser interpretados pelo seu médico e podem variar dependendo de cada perfil de saúde, mas geralmente o resultado ideal fica acima de 20ng/mL, segundo a Sociedade Brasileira De Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Como equilibrar os níveis com segurança?
Para garantir todos os dias o benefícios dessa vitamina é preciso que você mantenha uma alimentação rica em peixes, ovos, leite, legumes, frutas e verduras. Comece fazendo caminhadas leves para se expor ao sol, mas não se esqueça de utilizar protetor solar para proteger sua pele contra os raios UV. Dormir bem também é muito importante, mantenha pelo menos de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
Em alguns casos mais graves da deficiência, é preciso fazer a reposição com suplementos, nesse caso só é recomendado sob orientação médica, pois ele irá avaliar e regular a dosagem certa para você.
Imagem: Freepik
Cuide melhor da sua saúde
Se você observar que alguns sintomas estão surgindo significa que é hora de verificar os seus níveis de vitamina D. Para viver melhor e com mais saúde aos 60 anos cuide do seu corpo, invista em qualidade de vida, mude sua alimentação, e aumente seus cuidados nessa idade. A prevenção de hoje é um futuro com mais liberdade amanhã. Essa escolha só pode partir de você mesmo (a)!
No Portal Melhor Idade, veja também como manter uma alimentação saudável para os idosos.
Debate sobre post