Você costuma acordar todos os dias e sentir cansaço mesmo após boas horas de sono? Saiba que viver assim não deve ser considerado como “algo normal da idade”, aos 50 ou 60 anos. Na verdade, esse sintoma é um alerta do seu corpo de que algo precisa de mais atenção.
Esse tipo de fadiga constante pode afetar sua produtividade, sua qualidade de vida e seu humor. Por isso, como biomédica e especialista em saúde do grupo Sena online, quero te ajudar a entender as possíveis causas, pois esse é o primeiro passo para recuperar sua energia.
Cansaço frequente na terceira idade
É muito comum que entre os 50 ou 60 anos, ocorram mudanças físicas e psicológicas no corpo, mas isso não significa viver sempre com exaustão. O seu corpo começa a responder de forma diferente ao estresse, à alimentação e ao sono. Mesmo assim é importante que você tenha energia e clareza mental para viver melhor.
Causas do cansaço frequente após os 50 anos
Alterações hormonais
A menopausa chega para as mulheres e nos homens a andropausa. Com isso, o organismo passa por alterações hormonais intensas que leva à queda de estrogênio, progesterona e testosterona, o que pode provocar cansaço, perda de massa muscular, insônia e até alterações do humor.
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ENTRAR NO GRUPO →Mesmo quando os níveis parecem estar “dentro da faixa”, qualquer desequilíbrio afeta diretamente sua disposição.
Problemas na tireoide
Apesar de ser uma glândula pequena, ela é responsável pelo metabolismo do seu corpo. O hipotireoidismo é uma condição em que a tiroide funciona mais devagar e muito comum a partir dos 50 anos, principalmente em mulheres. Os sintomas são cansaço, ganho de peso, memória fraca e pele seca.
Falta de vitaminas e minerais
Sabe aqueles exames de sangue que você deixou para depois? Eles podem te oferecer resultados que vão explicar esse cansaço constante.
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- Vitamina B12: Trabalha no sistema nervoso e na formação de células do sangue.
- Vitamina D: Importante para o seu humor, metabolismo e imunidade.
- Ferro: A falta leva a anemia, fraqueza e cansaço.
- Magnésio: Ajuda na saúde do coração, controla a glicemia ,fortalece os ossos e músculos.
Anemia
É muito comum chegar na terceira idade e não ter tanto apetite. Os maus hábitos alimentares se tornam frequentes e podem trazer consequências para sua saúde, como a anemia por deficiência de ferro. Um corpo anêmico impede que o oxigênio e energia circule o suficiente pelo organismo prejudicando sua vitalidade.
Doenças crônicas
Diabetes, pressão alta e problemas cardíacos também estão entre as causas para o cansaço constante aos 50 anos. Quando a glicose está desregulada o corpo perde sua capacidade de uso da energia, provocando fraqueza e lentidão. Já a pressão alta ou problemas cardíacos como insuficiência e má circulação, sobrecarregam os órgãos e tornam até aquela simples caminhada muito cansativa.
Sono desregulado
Sabia que nem sempre dormir 8 horas toda noite significa dormir bem? O foco está na qualidade do sono e não na quantidade. Com o tempo, o sono reparador vai diminuindo e surge distúrbios como apneia, ronco ou insônia, que são muito comuns nessa fase. Isso prejudica a recuperação do seu corpo deixando ele mais cansado no dia seguinte.
Estratégias simples para transformar sua vida
Para descomplicar a sua vida e te proporcionar mais prazer em viver, como biomédica vou te apresentar estratégias simples, mas eficazes para transformar esse organismo cansado em outro com mais disposição.
- Coma melhor: Uma alimentação rica em vegetais, frutas, carnes e proteínas deve ser sua prioridade para garantir mais bem-estar nessa idade.
- Durma bem: Dormir de 7 a 8 horas toda noite vai restaurar a energia que seu corpo precisa.
- Faça check-ups sempre: Faça exames de sangue frequentemente para avaliar seus níveis de diabetes, vitaminas, minerais e suas células sanguíneas.
- Visite um médico: É de grande importância que você consulte com um doutor para avaliar seu caso e te fornecer suplementação adequada.
- Faça atividade física: O exercício leve regula os hormônios e produz energia. Caminhe pelo menos 30 minutos por 3 vezes durante a semana.
Imagem: Freepik
Quando é hora de buscar ajuda?
Se esse cansaço não melhorar e vem acompanhado de dor, falta de ar, e perda de peso não ignore os sinais. Seu corpo está falando e você precisa estar atento para ouvir com carinho. Envelhecer com saúde é possível, desde que siga corretamente todas as orientações e cuidados para se sentir disposto, animado e ativo durante sua vida.
Até a próxima, com mais dicas de saúde, beleza e cuidados com sua saúde.
Dra. Quézia Andrade
Biomédica especialista em Saúde Pública e Análises Clínicas.
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